חשיבה חיובית – 5 דרכים לאמן את המוח לראות את הטוב

המוח הוא שריר. אפשר להתאמן איתו באופן מודע על לבחור לראות את הטוב ואת התקווה לעתיד טוב יותר ולהזכיר לעצמי ש"גם זה יעבור"! אין מדובר בהדחקת רגשות או בהעמדת פנים. אז איך עושים את זה?

1. משפט עוגן קבוע – כזה שמדליק אצלכם חיוך קטן שקשור בכם באופן אישי. אפשר גם משפט כמו: "היום יהיה לי יום טוב, גם אם יהיו בו רגעים פחות טובים. אני יודע.ת מה אני שווה...".

2. יומן "תשומת לב" / הכרת תודה – בכל יום כתבו רגע אחד קטן ששווה טוב ותשומת לב: חיבוק עם הילד, הודעה משמחת שקיבלתם, קפה ששתיתם בשקט ובריכוז, ריח של מרכך כביסה, שיחה עם חברה, אימון ספורט שהלכתם למרות העייפות, הופעה ששריינתם עם ב"ז לחודש הבא.

3. פלייליסט של שירים מרימים – כל שיר שאתם אוהבים, שמחבר אתכם לאנרגיה טובה וכיפית! תשירו ותרקדו לעצמכם. שמעו את הפלייליסט בנסיעה, בהליכה, בשטיפת כלים ובכל הזדמנות!

4. תמונות "הטוב היומי" – צרו תיקיית "טוב" בגלריה של הנייד: צלמו בכל יום דברים קטנים שמסמלים עבורכם טוב. מותר שזה יהיה גם "סתמי" – כוס קפה, שמיכה, עלה, סלפי נחמד במעלית, טוסט שאכלתם בבוקר... בסופ"ש עברו על התמונות, היזכרו באותם הרגעים וחשבו על רגעים נוספים שתוכלו להוסיף לגלריה.

5. שאלות לפני השינה (לילדים, לב"ז או לעצמכם) – מה עשה לי טוב היום? איפה הייתי גאה בעצמי? מה אני מקווה שיקרה מחר?

   
   

בחרו דבר אחד או שניים שמדבר אליכם ופשוט תתחילו! לאט, בלי לחץ. זכרו – זו בחירה יומיומית.