אהבה עצמית ו- SELF CARE – מדריך לעקרונות פרקטיים
- אפרת שגיא-כהן
- 15 באוק׳
- זמן קריאה 2 דקות
עודכן: 16 באוק׳
לטפל בגוף שלי – לישון, לשתות, לאכול ולזוז
להקפיד לישון מספיק שעות, לשתות מים לאורך היום ולאכול ארוחות מזינות. לשלב תנועה מכל סוג: הליכה, ריקוד, שחייה, פילאטיס, אימוני כוח... הגוף הוא הבית שלנו – מגיע לו טיפול אוהב!
חיבור לערכים ולחזון עצמי
להתחבר למה שחשוב לי באמת – הערכים שמובילים אותי וסוג האדם שאני רוצה להיות. לבדוק עם עצמי האם הפעולות שלי כיום תואמות את מי שאני בוחרת להיות.
סליחה עצמית והפסקת ביקורת הרסנית
להרפות מההרגל להלקות את עצמי, לשפוט כל טעות כאילו שהיא מגדירה את כל הווייתי כאדם! לזכור שאני כל הזמן לומדת ומשתפרת. מגיע לי שקט פנימי.
להקדיש רגע לתודה יומית
לרשום או לחשוב בכל יום על לפחות דבר אחד שאני מוקירה עליו תודה, אפילו הקטן ביותר. תחושת הכרת הטוב משנה את הפוקוס הפנימי.
לכתוב ביומן – מחשבות, תודות, רגשות, תכנונים קדימה
הכתיבה משחררת, עוזרת לי להבין רגשות, לעבד מחשבות, להציב מטרות ולהתקרב לעצמי. אין דרך "נכונה" לכתוב – פשוט לתת לדף להכיל אותך.
קבלה וחמלה כלפי הילדה שהייתי
להתבונן בעבר שלי בעיניים טובות. להכיר בילדה שבי, לחבק אותה, לשחרר כעסים ומחשבות מגבילות ולהבין שתמיד הייתי ראויה, ואני עדיין – ראויה!
לא להשוות, להעריך ולהוקיר את הדרך שעברתי
לכל אדם יש מסלול אחר בחיים ורקע שונה. להשוות את עצמי רק לעצמי ולהתגאות בי על הדרך שעברתי עד כה ועל כל מה שכבר עשיתי (ולא רק במה שאני עוד "צריכה" לעשות ולהשתנות).
לדבר אל עצמי באהבה
להחליף שיפוטיות וביקורת פנימית בצורת דיבור אוהבת וחומלת עם הצהרות חיוביות שמזכירות לי מי אני באמת: "אני ראויה", "אני מסוגלת", "אני טובה בדיוק כמו שאני".
להכיר את עצמי מחדש
ללמוד על ההתפתחות האישית שלי דרך ספרים, הרצאות, שיחות, כתיבה, אימון אישי. להעז לנסות דברים חדשים ולגלות מי אני נכון להיום.
מכתב אהבה לעצמי
לכתוב לעצמי מכתב כמו שהייתי כותבת לחברה טובה: עם פרגון, חמלה, אהבה וראייה אמיצה של הכוחות שלי. אפשר לצייר או לכתוב את הדמות שאני רואה להיות – "האני האידיאלית" שמחוברת למהות שלי.
תעדוף עצמי – רגע קטן של טוב בכל יום
להכין רשימה של "תענוגות קטנים" – מנוחה, מקלחת חמה, מוזיקה, כתיבה, הליכה, פגישה עם חברה, ניקוי ראש בנטפליקס וכו'. לבחור לפחות תענוג אחד בכל יום. לזכור שאני מספיק חשובה להקדיש לעצמי את הזמן שמגיע לי!
חוויות חדשות שמרחיבות את הלב
לפחות פעם בחודש להיחשף למשהו חדש: סדנה, טיול, תערוכה, סרט... זה מחדש אנרגיה ומייצר עניין אחר ושונה מהשגרה.
לחגוג את ההצלחות – גם את הקטנות ביותר!
לתת מקום אמיתי להצלחות! לחגוג, לפרגן לעצמי, אפילו לקנות משהו סמלי או לצאת לחגוג. הצלחות הן הוכחה חיה לכוח שנמצא בי!
נתינה – לתת מעצמי ולהעביר הלאה
לעזור לאחרים, להתנדב ולהקשיב – זה מחזק, מעצים, נותן פרופורציה ומחזיר תחושת ערך ומשמעות. כשאני נותנת, אני גם מקבלת!
אהבה עצמית היא לא אגואיזם, היא אחריות אישית – בסיס לרווחה נפשית, גופנית ורגשית!
תגובות